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产后怎么减肚子30,产后涨奶挤不出来怎么办

发布时间:2020-06-01 14:38
    来源:西安大唐妇科医院     点击:

  产妇生产后产妇的身体会发生很大的变化,产妇的一系列身体机能都和生产前有很多的不同,需要产妇自己及时进行身体和心理上的调整,产妇生产后由于之前营养的堆积,体重会超出正常指标,那么产妇产后怎么减肚子呢?

产后怎么减肚子

  在准妈妈生完后,难免会有小腹赘肉,好比皱了的纸张一样;想要把它快速收回变回原样,是一件很不容易的事。

  每一个家庭,每一位准妈妈的作息时间与生活条件不一,处理方式也会有所区别,切记按照正常的方法进行,还是会有效果的。

  一,产后及时绑带

  在经过与宝宝努力分开后,准妈妈的肚皮就成了如下状态,基本是可以拉成与骨骼脱离的皮层。

  可以从以下进行考虑:

  1.在下床活动时,建议用绑带绑住肚皮,尽量让小腥不要下沉;

  2.在前一两个月内,不建议直接用一张短而硬的布,进行绑肚子;如果要用,建议用软布面料的长条型绑带;

  3.前一月时间,尽量少下床走动,或是太过用力抖动脑皮。

  二,饮食

  不同的饮食也会造成腹部肚皮下沉,导致皮肤收缩困难,或是造成拉伤无法恢复原来的状态。

  在生完宝宝后,前一至两周建议尽量不要喝太多的汤汁或是吃太多肉类,因为这时的宝宝吃不了太多的奶;

  这些营养都会吸收在准妈妈身体上,后续可以适当增加营养,汤汁与肉类可以随准妈妈身体需要进行适当增减。

  三,抚摸给肚皮做运动

  在准妈妈躺下的时候,可以适当让臀部翘起来,用手进行由轻至深的做由底向上做推动运动。

  这样的目的是减弱肚子空出来的位置,进行适当均匀的把内脏平铺,不要都挤在一起,导致肚子的压力。

  当产后1到2个月后,且身体得到比较好的恢复,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,下面四个动作建议每天坚持做:

  动作一

  俯卧在地上,双手屈肘,用肘部支撑身体,双肘打开约为肩宽。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线,收紧腹部。保持这个动作5秒,然后放松,重复练习10次。

  动作二

  自然站立,双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒,然后恢复到开始姿势,重复练习10次。

  动作三

  俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

  动作四

  俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

产后涨奶挤不出来怎么办

  对于吸奶器怎么用,在吸奶之前,用熏蒸过的毛巾温暖乳房,并进行刺激乳晕的按摩,使乳腺充分扩张,按照符合自身情况的吸力,进行吸奶。

  如果是电动吸奶器,只要把罩杯扣在乳房上,开动机器,它就会自动把你的乳汁吸到相连的容器里了。手动吸奶器也要利用罩杯,只不过是用手动挤压装置或拉动活塞来吸奶,而不是依靠电动马达。功能好的电动吸奶器通常用10~15分钟,就可以吸完两个乳房里的乳汁,而手动吸奶器,则可能需要长达45分钟的时间才能完成。

  好的吸奶器会模拟宝宝吮吸乳汁的动作,所以,不会感到疼痛。但是,一定要选择适合自己乳房的塑料罩杯,并放正位置,这样,才不会被夹痛或刺激到乳房。如果使用的是全自动吸奶器,刚开始时,可能会感到吸力很大,虽然不疼,但感觉会有些奇怪。可以考虑买一个吸乳胸罩,这样你就不用一直捧着吸奶器的罩杯了。你可以空出手来拿着书或杂志,一边吸奶,一边看书或工作了。

  吸奶器的挑选方法

  选择标准

  选择适合你的吸奶器,取决于你打算使用的频率,以及能够在吸奶上花多少时间。如果你在全职工作,需要忙里偷闲地从工作中挤出时间来吸乳,那么你需要使用全自动吸奶器,因为这样可以同时吸两侧乳房里的乳汁。不过,如果你只是偶尔需要吸出一些乳汁,以便在你外出的时候,可以让其他人帮助喂宝宝,那么你只需要买一个便宜的手动吸奶器就足够了。

  比较选择

  手动的吸奶器比较好。吸奶器分手动型和电动型两种。有的人为了省事,可能会觉得电动的比较好,其实这是错误的说法,因为每位妈妈的乳腺都会有个体差异,电动的是一个设置好的速度,如果使用不当,很有可能造成乳腺疼痛,所以吸奶器还是选择手动的比较好,因为手动型可以根据个人自己的需要调节速度


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